4 tuần để nó quay về mức ban đầu. Tuy nhiên, tiếp tục duy trì cùng với mức hấp thụ 2-3g /ngày sẽ giúp giữ creatine luôn ở nút cao. Vai trò phổ thông nhất của phosphorylated creatine là cung cấp gần như ngay ngay thức thì một lượng phosphate để tái hiện ATP. Khi tập luyện bài tập cường độ cao, thời kì ngắn, hoặc đơn giản là chạy bức tốc, creatine phosphate là nguồn năng lượng quan trọng nhất. Do đó, các phương pháp tập luyện thực phẩm bổ sung nhằm mục đích tối đa lương creatine sẽ giúp cải thiện hiêu suất tập luyện với các bài tập rèn luyện cường độ cao lặp đi lặp lại, tăng cường sưc mạnh, khối lượng cơ nạc, giảm thiểu nguy cơ bực bội và mệt mỏi vơi các bài luyện tập kéo dài 30 giây hoặc dưới 30 giây, đặc biệt hơn thế khi kết hợp vơi luyện tập kháng lực. Như vậy, creatine được sử dung hầu như các chương trình luyện tập như tập tạ, các hình thức luyện tập ngắt quãng, chạy nước rút. Tuy nhiên, các bằng chứng liên quan tới hiêu quả của creatine với các hình thức luyện tập sự bền bỉ (endurance) hoặc aerobic (hình thức luyện tập hiếu khí) là chưa uy tín và bảo đảm. Luyện tập các thực phẩm bổ sung creatine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, tỉ lệ bộ phận cơ thể bao gồm tăng cường trao đổi chất, thích ứng phân tử và giảm tổn thương cơ bắp. Tuy nhiên, chưa có hiệu quả cụ thể của creatine tới tổng hợp protein cơ bắp. Những hệ quả về lâu về dài và những lo ngại xung quanh creatine cho tới thời khắc này là vô cùng mịt mù. Sự điều chỉnh và thay đổi cân nặng khi sử dụng creatine, thường là tăng thêm nước, sẽ gây phản kết quả cùng với các vận cổ vũ cần quan trọng tỉ lệ sức mạnh - cân nặng (power to weight ratio), hoặc những vận động viên cần chính xác số cân nặng để được phân loại vào các hạng cân phù hợp và ưa thích. Cũng đã có một số báo cáo về nguy cơ chuột rút, biến dạng, thậm chí là rách cơ, nhưng những điều này chưa đươc chứng minh thông qua các nghiên cứu về việc luyện tập creatine. Tuy nhiên, mặc dù đã có những công bá cáo buộc việc quan tâm sử dụng creatine thông qua cách thức uống có thể gây những bất lợi về chuyển hóa gan, tuy nhiên những nghiên cứu thời kì dài ở con người (5 năm) không cho thấy bất kì sự gia tăng đáng kể nào trong ure plasma, và gan trong suốt quá trình quan tâm creatine, các giá trị còn lại nằm trong ngưỡng thường ngày phân bố theo độ tuổi. Vậy nên, chưa có nhiều chứng cớ chứng minh rủi ro của creatine gây ra đối cùng với sức khỏe, tuy nhiên cũng cần bắt buộc chú trọng khi tập luyện lâu dài. Có một số khuyến nghị về việc quan tâm sử dụng creatine cùng với các đối tượng ngoài ra: creatine không nên được sử dung cùng với các đối tượng có tiền sử bệnh thận hoặc những người có nguy cơ tiềm ẩn cùng với các bệnh rối loàn chức năng thận ( tiểu đường, tăng huyết áp, giảm nấc lọc cầu thận). Vì các dạng khác được bán trên thị trường là vượt trội hơn creatine monohydrate nên chúng cũng đắt hơn nhiều. Creatine monohydrate có thể là dạng kinh tế và hiệu quả nhất trên thị trường. Dùng thìa khuấy đều bột với nước hoặc nước http://gymwheysga.bloguetechno.com/RSP-Creatine-Monohydrate-60-Servings-Creatine-Monohydrate-38830605 trái cây. Để trộn rất dễ dàng hơn, bạn có thể quan tâm sử dụng creatine monohydrate ở dạng vi phân. Hàm lượng creatine ở cơ băp của các cá nhân khác cũng có sự khác nhau. Chế độ ăn có thịt cung cấp trung bình 1-2g creatine hằng ngày, cùng với những người ăn chay hầu như họ không lấy được creatine từ thức ăn, thậm chí còn bị suy giảm lượng creatine dự trữ, thực hiện đúng rằng lượng creatine cơ thể tự sinh sản không thể bù đắp cho sự thiếu hụt creatine đến từ chế độ ăn. Creatine monohydrate là gì? Creatine monohydrate là dạng thực phẩm bổ sung creatine được quan tâm sử dụng phổ biến trên thị trường. Tập luyện một ngưỡng 20g/ngày trong khoảng 4-5 ngày, sau đó duy trì một ngưỡng khoảng 2-3g/ngày. Hoặc duy trì ngưỡng 2-3g/ngày trong khoảng 30 ngày. Bên cạnh đó còn có thể tăng cường creatine bằng cách hấp thu chung creatine cùng với một lượng tinh bột (50-100g) và sau đó luyện tập. Creatine monohydrate là gì? Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nó giúp cơ bắp của các bạn tạo ra năng lượng khi nâng vật nặng hoặc luyện tập cường độ cao. Về mặt hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng cùng với các axit amin . Cơ thể của bạn có thể sản xuất nó từ các axit amin glycine và arginine. Khoảng 95% creatine trong thân thể bạn được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. Khi các bạn bổ sung, bạn sẽ tăng lượng dự trữ phosphocreatine. Đây là một dạng năng lượng dự trữ trong tế bào, vì nó giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP. ATP thường được gọi là tiền tệ năng lượng của cơ thể. Creatine tham gia vào quá trình điều hòa nhu cầu năng lượng của tế bào. Creatine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên, có nguồn gốc và xuất xứ từ 3 amino acids được tìm thấy chính yếu ở hệ cơ bắp.
0 Comments
Leave a Reply. |
Archives
October 2021
Categories |