Liin Nguyễn, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại North Carolina, Mỹ. Cô nàng là cái tên khá nổi tiếng trong cộng đồng mạng khái quát cũng như những người mê tập gym nói riêng bởi thân hình săn chắc, số đo 3 vòng đợi mong và số cân nặng chẳng thể lý tưởng hơn. Hiện tại Instagram của Liin gây thiện cảm tới 117 nghìn người theo dõi. Liin Nguyễn nổi tiếng trong cộng đồng mạng bởi thân hình bốc lửa, hấp dẫn nhờ tập gym. Sự thay đổi và điều chỉnh của cô nàng qua khi tập luyện. Trước kia, có thời điểm, Linn Nguyễn cao 1m58 nhưng chỉ nặng 37.5kg. Chính vì dáng vóc gầy yếu và thường đau ốm vặt, Linh đã quyết tâm phải đi tập gym, chế độ ăn uống khoa học để cải thiện cân nặng và hình thể của mình. Linn Nguyễn chia sẻ trên trang cá nhân, cô ấy không ham tập nặng, tập quá sức, riêng Linh luyện tập hướng tới hình thể săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai hơn nên luôn cân bằng giữa việc tập tạ và tập cardio, hiit để mau chóng đạt được công dụng đảm bảo chất lượng hơn. Liin tập gym để thân thể săn chắc, khỏe khoắn. Thành quả sau 1 năm chăm chỉ của cô nàng đó là sức khỏe chất lượng đảm bảo hơn, không còn bệnh vặt nữa, chứng tụt đường huyết cũng biến mất. Đinh thị Phương Thảo cũng là một trong những cái tên khá "hot" trong cộng đồng gym Việt bởi thân hình vô cùng nóng bỏng, sexy cùng nước da nâu bóng, đôi môi hấp dẫn. Phương Thảo, 24 tuổi, tốt và chất lượng nghiệp ĐH Tài Chính - Ngân hàng, hiện đang sinh sống và làm việc tại Thành Phố Hồ Chí Minh. Cô nàng da nâu nóng bỏng trở nên một trong những tâm điểm nhớ của cộng đồng mạng. Được biết trước đây, Phương Thảo có chiều cao 1m48 và nặng 48 kg, thân hình tròn trịa, nhưng từ khi tham gia mạng xã hội, nhìn thấy các bạn gái có chiều cao rất khiêm tốn những vẫn tập gym, Thảo cũng quyết định thử điều chỉnh mình. Phương Thảo đã tập tành chăm chỉ trong suốt 4 năm và tác dụng là không chỉ Thảo sở hữu cơ đùi săn chắc, ngực nở nang, bụng phẳng lỳ mà còn cao lên đến gần 3 cm dù đã quá tuổi phát triển chiều cao. Phương Thảo có thân hình quyến rũ dù chiều cao hơi khiêm tốn. Cùng với sự thay đổi này cộng với khuôn mặt ưa nhìn sẵn có, Phương Thảo quả thực khiến cho đấng mày râu bắt buộc đổ rầm rập và tạo động lực tập luyện cho bao cô gái khác. Trương mục Facebook của cô nàng cũng có tới hơn 100 nghìn người theo dõi. Huỳnh Thị Tố Như (nickname Huỳnh Vương Anh Túc, SN 1995, đến từ Nha Trang), hiện tại là một huấn luyện viên thể hình fitness. Ước mong lớn nhất của cô là trở thành người truyền cảm hứng sống chất lượng đảm bảo đẹp đến cho mọi độ tuổi. Anh Túc được biết đến khi tham gia cuộc thi của Liên Đoàn Thể Hình Và Cử Tạ Việt Nam, thi đấu ở đội Vũng Tàu. Chỉ trong 3 ngày siết cơ, cô đã giảm được 1,5kg và đạt huy chương đồng trong cuộc thi khiến ai cũng nhất thiết ngạc nhiên. Anh Túc có thân hình sexy, săn chắc đáng mơ ước. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, cô đã rẽ hướng sang con đường luyện tập và trở nên một PT chuyên nghiệp. Sự thay đổi chỉ sau 1 năm của Anh Túc. Giờ đây, Anh Túc luôn được các chị em ngưỡng mộ bởi vẻ đẹp khỏe khoắn của cô nàng. Trang cá nhân của Anh Túc cũng gây thiện cảm tới hơn 33 nghìn người theo dõi và thường xuyên và đều đặn được mời dạy các bài tập rèn luyện tập luyện thân hình trên mạng xã hội. Chỉ vài tháng sau, vào ngày 1 tháng 1 năm 1990, PSInet đã đưa ra một mạng Internet thay thế cho mục tiêu thương nghiệp; một trong những mạng được thêm vào cốt lõi của Internet thương mại của những năm sau đó. Vào tháng 3 năm 1990, kết liên T1 (1,5 Mbit / s) tốc độ cao đầu tiên giữa NSFNET và Châu Âu đã được cài đặt giữa Đại học Cornell và CERN, cho phép liên lạc mạnh mẽ hơn nhiều so cùng với khả năng của các vệ tinh. Sáu tháng sau Tim Berners-Lee sẽ khởi đầu viết WorldWideWeb, trình duyệt web đầu tiên sau hai năm chuyển động hành evl lang ban quản lý CERN. Web đầu tiên mô tả chính dự án. Năm 1991, Commercial Internet eXchange được thành lập, cho phép PSInet giao tiếp với các mạng thương nghiệp khác CERFnet và Alternet. Năm 1996, OP Financial Group, cũng là một ngân hàng hợp tác, trở thành ngân hàng trực tuyến thứ hai trên thế giới và đầu tiên ở châu Âu. Ở phía trên cùng của hệ thống phân cấp định tuyến là tầng 1 mạng, các cửa hàng viễn thông lớn mà giao thông trao đổi trực tiếp với nhau thông qua tốc độ rất cao cáp quang đãng sợi và chi phối bởi thỏa thuận peering. Mạng cấp 2 và cấp thấp hơn chọn lựa quá cảnh Internet từ các nhà cung cấp khác để tiếp cận ít nhất một số bên trên Internet toàn cầu, mặc dầu họ cũng có thể tham gia vào việc tiên phong. Một ISP có thể sử dụng một nhà cung cấp ở thượng nguồn duy nhất cho khả năng kết nối, hoặc thực hành multihoming để đạt được khả năng dự phòng và cân bằng chuyên chở. Điểm trao đổi Internet là các trao đổi lưu lượng truy cập lớn cùng với các kết nối vật lý đến nhiều ISP. Các tổ chức lớn, chẳng hạn như các tổ chức học thuật, doanh nghiệp lớn và chính phủ, có thể thực hành chức năng tương tự như ISP, tham gia vào peering và mua quá cảnh thay mặt cho mạng nội bộ của họ.
0 Comments
Không sở hữu người phụ trách khâu thiết yếu này, mọi hoạt động của Liên đoàn Cử tạ- Thể hình Việt Nam như "người mặc áo gấm đi đêm", không người hâm mộ nào biết đến dù các giải đấu quốc gia - nói riêng môn thể hình - thường xuyên được tổ chức tại các thành phố lớn (trừ TP HCM). Không một tin tức nào của bộ môn, của đội tuyển quốc gia "lọt" ra ngoài, đó là lý do để truyền thông ngoảnh mặt cùng với bộ môn này. Một đôi tờ báo dù đã rất nỗ lực cũng không thể tuyên truyền mãi cho bộ môn này được, trừ đôi lần khai thác chuyện ca - lực - sĩ Phạm Văn Chia sẻ đoạt một vài giải quốc tế, hay khi cô giáo dạy nhảy đầm kiêm có các hướng dẫn viên aerobic Phạm Thị Phương Thảo đoạt HCV thế giới… 10 năm ngoái ở Mông Cổ! TP HCM, như thường khi, vẫn là nơi đi đầu khi có trong tay tổ chức Liên đoàn Cử tạ- Thể hình địa phương từ năm 2014. Tuy nhiên, mảng truyền thông hoạt động của liên đoàn này cũng hoàn toàn bị bỏ ngỏ mãi cho đến khi vị trí Phó chủ tịch phụ trách truyền thông được bổ nhiệm mới vào cuối năm 2017. Hoạt động đầu tay của vị phó này là tổ chức ngay lễ tôn vinh các thế hệ VĐV- HLV có nhiều đóng góp cho thể hình thành phố từ những ngày đầu tiên. Đó là dịp để những Lý Đức, Trương Quan Thanh, Giáp Trí Dũng, Cao Quốc Phú, Lê Cổ Ngọc Bảo, Nguyễn Nhân kiệt, Bùi Xuân Trường hay Quách Ngọc Thùy Dung, Lê Thị Hương Giang xuất hiện trong ánh mắt ngưỡng mộ của thế hệ đàn em Trần Hoàng Duy Thuận (HCĐ thế giới 2017), Phạm Thị Phương Thảo (HCV thế giới 2017), Trần Thị Bích Thoa (HCB thế giới 2017)… Lý Đức, Trương Quan Thanh, Bùi Xuân Trường giờ còn gắn bó cùng với công tác huấn luyện trẻ, sẵn sàng cung cấp thế hệ tuyển thủ mới cho đội tuyển quốc gia. Hoạt động đột phá của Liên đoàn Cử tạ- Thể hình TP HCM đó là phát pháo mở màn, tạo đà cho các địa phương khác thúc đẩy sự phát triển của loại hình thể thao gian khổ này. Nếu không thay đổi và điều chỉnh, có lẽ hiện tại phong thanh hôm nay sẽ còn tái diễn với thể hình Việt Nam ở tương lai. Khi đó, cảnh công chúng ngoảnh mặt với dàn VĐV ngôi sao là điều không còn quá bất thần. Khắp thành phố, nơi đâu, quận huyện nào cũng có các phòng tập tạ - thể hình mà "hạt nhân" không ai khác hơn các thành viên đội tuyển TP.HCM thời bấy giờ, như "lò" Lý Đức (Q.1), Trương Quan Thanh (Q.10), Phạm Ngọc Thu (Q.5), Cao Quốc Phú (Tân Bình, Tân Phú)… Với hơn 200 "vệ tinh" chuyên huấn luyện từ cơ sở đầy uy tín như thế, không có gì khó hiểu khi thể hình TP.HCM gần như độc diễn ở vũ đài quốc nội cùng với lực lượng áp đảo về số lượng lẫn chất lượng chuyên môn. Họ thâu tóm mọi vinh quang đãng, từ sân chơi dành cho những bộ mặt mới nổi, những lão tướng đã qua thời kỳ sung sức cho đến giải đấu của những kiến càng thực thụ. Kể cả khi thể hình nữ manh nha phát triển thời đoạn 1996 - 1997, cũng TP.HCM là nơi đầu tiên phất cao "ngọn cờ nữ quyền" với nhiều gương mặt sáng giá như Ngô Ngọc Ngân Hà, Quách Ngọc Thùy Dung, Lê Thị Hương Giang… Những người tập luyện đông đảo, lực lượng HLV, chỉ dẫn viên ngày một sống dư dả hơn cùng với nghề nhưng để chọn lựa con đường trở nên một "kiến càng" chuyên nghiệp, dường như bất kỳ ai cũng chùng chình, xem lại sự can đảm của chính mình trước khi gật đầu nói "Có". Ăn tập khem khổ, khi có giải thì không cần ai cũng có thể tranh tài theo con đường chính thức, hơn thế là các VĐV nữ. Cánh cửa đội tuyển chỉ mở ra cho một vài cá nhân mà trình độ đã ở đẳng cấp "thượng thừa", còn lại tất cả đều bắt buộc cân nhắc, tính toán từ vé máy bay, nơi ăn nghỉ và cả khả năng tranh chấp huy chương để có thể lấy lại "khoản đầu tư" này từ tiền thưởng theo chế độ quốc gia nếu thi đấu thành công. Xét về lợi ích, khó có môn thể thao nào "qua mặt" được thể hình. Đã rất lâu kể từ khi những tên tuổi từng gây chấn động sàn đấu châu lục lẫn thế giới như Lý Đức, Phạm Văn Bày cách, Nguyễn Hải Âu hay Nguyễn Thị Mỹ Linh, Đinh Kim Loan còn được đông đảo người hâm mộ cả nước nhớ tới. Thế hệ đàn em của họ ngày một trở nên "xa lạ" cùng với công chúng dù hiệu quả thi đấu có ấn tượng hơn và đây là một nghịch lý không dễ đưa ra lời giải đáp. Thành tích của các lực sĩ này thoảng qua nhanh cơn gió chỉ trên 1 vài tờ báo, kênh truyền hình và không bao giờ được nhắc lại vào mỗi dịp cuối năm khi các cuộc bình lựa chọn được mở ra nhằm tôn vinh đóng góp của lực lượng VĐV thể thao trong suốt 12 tháng trước đó. Tính trên mặt bằng chung, thể hình đó chính là evl creatine 5000 một trong số ít môn thể thao thời thượng khi hệ thống phòng gym chuyên biệt được mở khắp nơi, trang dụng cụ luyện tập hiện đại, giáo trình phong phú, chưa kể học viên có đủ mọi phương tiện bổ trợ từ thực phẩm chức năng bổ sung, thuốc tăng cơ, làm khô cơ thể cho đến các phương pháp hồi phục không những thế. Bột Creatine không hương vị này có thể rất đơn giản pha trộn cùng với các loại dụng cụ bổ sung dinh dưỡng khác mà không tạo ra bất kỳ cảm giác khó chịu hay những phản ứng khác thường nào. Thiết bị này là Creatine Monohydrate kiểu nguyên bản, một loại Axit Nitrogenous tồn tại dạng tự nhiên trong thịt và là nguyên tố chính đến quá trình kích thích, phát triển cơ bắp và tham gia vào hoạt động của não bộ. Một số người mong muốn tập luyện Creatine kèm cùng với Carbs để chuyển hóa nhanh hơn đến vùng cơ bắp, một số khác lại quen dùng cùng với các loại HMB hoặc BCAA khác. Tuy nhiên, cùng với BPI Sports, tất cả chỉ là Creatine Monohydrate. Creatine Monohydrate là dạng hợp chất được nghiên cứu rộng rãi trên toàn thế giới, và trong khi 1 vài đối thủ cạnh tranh quan tâm các dạng khác nhau, BPI Sports vẫn tập trung phát triển dòng Monohydrate này và khai thác những ưu điểm nổi trội của nó. Ngày một nhiều các dẫn chứng khoa học chứng minh tác dụng của Creatine thuần chất. Không dừng lại ở đó, dụng cụ Micronized Creatine BPI còn được ứng dụng công nghệ “Micronized”. Cải tiến này giúp thiết bị có độ mịn cao hơn khi loại bỏ các thành phần có kích tấc lớn. Thay vào đó, Creatine BPI có thể hòa tan một cách dễ dàng trong chất lỏng như nước, dung môi cơ thể và hạn chế hiện tượng bột lắng xuống đáy bình trong quá trình hòa tan cùng với bình lắc. BPI Creatine là một sản phẩm “khá chắc chắn” so với các loại khác cùng dòng đang có mặt trên thị trường. Nói như thế là bởi Creatine Monohydrate được BPI Sports nghiên cứu rất kỹ lưỡng, không có các thành phần nhân tạo mà 100% đều là tự nhiên. Bên cạnh đó, công nghệ Micronized cho phép thân thể của các bạn hấp thu chất lượng tốt nhất, kể cả những người có vấn đề liên quan đến đường ruột. So cùng với các đối thủ cạnh tranh, BPI Sports có nút giá rất chất lượng cho mỗi khẩu phần cung cấp Creatine. Một số đánh giá khác cho rằng BPI cung cấp Creatine của họ cùng với một định giá mà sẽ khó có thương hiệu nào vượt mặt được. Micronized Creatine BPI Sports là một dạng Creatine thuần chất 100% đã được “micron hóa”, phân tác các hạt lớn thành những dạng có kích thước nhỏ hơn giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu trong cơ thể. Creatine hoạt động như một nguồn cung cấp năng lượng trong các tế bào cơ bắp của bạn, giúp muscletech creatine tăng sức mạnh và giảm bực bội và mệt mỏi trong quá trình tập luyện cùng với cường độ cao. Thành phần trong một hộp Micronized Creatine? Tất cả những gì có trong một hộp Creatine của BPI Sport đã được Micron hoá. Một dạng creatine không mùi, Không có chất kích thích, không chứa Carbs, các loại Axit amin chuỗi nhánh hay bất cứ thành phần nào khác. Mỗi khẩu phần cung cấp 5g Creatine với khả năng hấp thu gần như ngay tức tốc và được chuyển hóa nhanh chóng đến các tế bào cơ hắp, đem lại sức mạnh, sự dai sức và năng lượng dồi dào. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Michele LaBotz, MD, FAAP. Persky AM, Rawson ES (2007). Safety of creatine supplementation. Sub-Cellular Biochemistry. Subcellular Biochemistry. WebMD, WebMD. “Creatine”. WebMD. Natural Medicines Comprehensive Database Consumer Version. Souza E, Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, Aparecida de Oliveira Silva J, de Jesus DV, và đồng nghiệp (tháng 11 năm 2019). “Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis”. Journal of Renal Nutrition. Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2011). “Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial”. European Journal of Applied Physiology. Neves M, Gualano B, Roschel H, Lima FR, Lúcia de Sá-Pinto A, Seguro AC, và đồng nghiệp (tháng 6 năm 2011). “Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women”. Được tập luyện như là thực phẩm chức năng giúp giảm mỏi mệt và đau nhức cơ bắp trong khi tập tành. Nên sử dụng cho những người cần nhiều năng lượng trong khi tập. Thời gian tăng cường (1-4 ngày): Dùng 20-30 gram creatine monohydrate 30 phút trước khi tập. Thời gian duy trì (từ ngày thứ 5): Dùng 3-5 gram creatine monohydrate 30 phút trước khi tập. Creatine is a compound that occurs naturally in the body, primarily in skeletal muscle. NOW Creatine Monohydrate has no additives or preservatives. Take 6 capsules with fruit juice or other sweetened liquid 3 to 4 times daily, before and after exercise, for the first 7 days. Thereafter, for maintenance use, consume 6 capsules 1 to 3 times daily. Allow 3 to 4 hours between doses. For continuous use beyond 28 days, use one serving (6 capsules) daily. Consume plenty of fluids with this product. Daily Value not established. Other Ingredients: Hypromellose (cellulose capsule) and Stearic Acid (vegetable source). Not manufactured with yeast, wheat, gluten, soy, corn, milk, egg, fish, shellfish or tree nut ingredients. Produced in a GMP facility that processes other ingredients containing these allergens. Caution: For adults only. Consult physician if pregnant/nursing, taking medication, or have a medical condition (especially kidney condition). Keep out of reach of children. Creatine 750mg - Giúp duy trì các mô cơ hiện có, tương trợ sự tăng trưởng và phát triển của trọng lượng nạc và xúc tiến tác dụng tối ưu trong các bài luyện tập ngắn cường độ cao. Creatine là một hợp chất tự nhiên trong cơ thể, chủ yếu ở cơ xương. Chức năng của Creatine là đóng vai trò là tiền thân của adenosine triphosphate (ATP), dạng năng lượng hóa học được sử dụng bởi tất cả các tế bào. Các kho dự trữ của Creatine tạo ra một nguồn ATP sẵn có để cung cấp năng lượng và cung cấp năng lượng nhanh chóng, sức mạnh. NOW Creatine Monohydrate không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Creatine là một chất tồn tại trong cơ thể chúng ta cùng với số lượng hạn chế. Glycine, Arginine và Methionine là ba tiền chất chính của creatine. Hỗ trợ sản sinh năng lượng tức thời trước và trong quá trình thực hiện các bài tập luyện cường độ nặng bằng cách bổ trợ quá trình chuyển hóa ATP. Creatine là dinh dưỡng thể thao cơ bản. Nó có thể tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần cũng như nâng cao khả năng luyện tập chuyên sâu, tăng nấc năng lượng, và tăng tốc quá trình phục hồi. Uy tín khi các vận cổ vũ luyện tập Creatine có nhiều lợi thế hơn những người không dùng. Gần đây, hầu hết các vận động viên thi đấu đều quan tâm sử dụng nó vì khả năng làm tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, và giảm tối thiểu sự mất protein. Điều này xảy ra bởi vì Creatine có tác dụng trên cả tuyệt vời khi tác dụng cùng với nước trong tế bào cơ. Nó làm nâng cao sự phát triển các cơ và đồng thời giúp cơ lớn hơn và khoẻ hơn. Không giống như Xteoit (một trong số các hợp chất hữu cơ được sinh ra tự nhiên trong cơ thể, gồm những hóc-môn và vitamin) hay thuốc, Creatine 100% tự nhiên và có trong nhiều thực phẩm, vì thế nó không bao giờ bị cấm trong thể thao và các giải thi đấu quốc tế (trừ khi họ cấm ăn thịt). Lưu ý : BẠN là người khiến BẠN nhanh hơn hay mạnh hơn. Ghi nhớ là các bạn phải tập luyện, nếu không, cho dù là thần dược cũng không có tác dụng gì cả. Vậy Cỗi nguồn Creatine Từ Đâu ? Từ cơ thể và nguồn thực phẩm bên ngoài. Cơ thể của chúng ta tạo ra các hợp chất một cách tự nhiên, các hợp chất đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơ. Creatine được sinh ra tại cơ gan, tụy và thận, và nó được vận chuyển theo đường máu tới các mô có nhu cầu năng lượng cao như não, cơ xương. Khi tới các cơ, nó sẽ chuyển hoá thành Creatine phốt phát. Quá trình trao đổi chất năng lượng cao diễn ra phóng thích nguồn năng lượng cơ bản - ATP (adenosine tri- phốt phát). Vì sao chúng ta cần Creatine ? Chúng ta hoạt động mạnh mẽ là nhờ ATP (Adenosine tri- phốt phát: là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy ở cơ, phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn). Tăng khả năng phát triển cho tế bào và cơ bắp: Creatine chứa nhiều trong thịt - thực phẩm không thể thiếu của các bạn luyện tập thể hình. Nó xúc tiến các tế bào của các bạn nở ra, giúp chúng căng tròn hơn. Do đó, các tế bào gia tăng sản xuất cấu trúc cấp thiết và lên men protein được kích thích và thúc đẩy, khiến cơ bắp phát triển khái quát và cơ có nên dùng creatine nạc nói riêng. Thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển: Từ những phân tách ở trên, ta có thể thấy Creatine đem lại sự phục hồi nhanh và phát triển tốt hơn cho các tế bào cơ. Creatine còn giúp điều hòa việc tiết acid trong tế bào, cân bằng Ph trong thể nội giúp cơ thể lâu mệt hơn. Giúp não hoạt động cùng với hiệu suất cao hơn: Tương tự như cơ bắp, việc nạp thêm Creatine giúp cho não của các bạn có thêm năng lượng để hoạt động lâu hơn, và nhờ thế, bạn có thể làm việc được nhiều hơn và khả năng chịu đựng căng thẳng tăng cao. 4 tuần để nó quay về mức ban đầu. Tuy nhiên, tiếp tục duy trì cùng với mức hấp thụ 2-3g /ngày sẽ giúp giữ creatine luôn ở nút cao. Vai trò phổ thông nhất của phosphorylated creatine là cung cấp gần như ngay ngay thức thì một lượng phosphate để tái hiện ATP. Khi tập luyện bài tập cường độ cao, thời kì ngắn, hoặc đơn giản là chạy bức tốc, creatine phosphate là nguồn năng lượng quan trọng nhất. Do đó, các phương pháp tập luyện thực phẩm bổ sung nhằm mục đích tối đa lương creatine sẽ giúp cải thiện hiêu suất tập luyện với các bài tập rèn luyện cường độ cao lặp đi lặp lại, tăng cường sưc mạnh, khối lượng cơ nạc, giảm thiểu nguy cơ bực bội và mệt mỏi vơi các bài luyện tập kéo dài 30 giây hoặc dưới 30 giây, đặc biệt hơn thế khi kết hợp vơi luyện tập kháng lực. Như vậy, creatine được sử dung hầu như các chương trình luyện tập như tập tạ, các hình thức luyện tập ngắt quãng, chạy nước rút. Tuy nhiên, các bằng chứng liên quan tới hiêu quả của creatine với các hình thức luyện tập sự bền bỉ (endurance) hoặc aerobic (hình thức luyện tập hiếu khí) là chưa uy tín và bảo đảm. Luyện tập các thực phẩm bổ sung creatine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, tỉ lệ bộ phận cơ thể bao gồm tăng cường trao đổi chất, thích ứng phân tử và giảm tổn thương cơ bắp. Tuy nhiên, chưa có hiệu quả cụ thể của creatine tới tổng hợp protein cơ bắp. Những hệ quả về lâu về dài và những lo ngại xung quanh creatine cho tới thời khắc này là vô cùng mịt mù. Sự điều chỉnh và thay đổi cân nặng khi sử dụng creatine, thường là tăng thêm nước, sẽ gây phản kết quả cùng với các vận cổ vũ cần quan trọng tỉ lệ sức mạnh - cân nặng (power to weight ratio), hoặc những vận động viên cần chính xác số cân nặng để được phân loại vào các hạng cân phù hợp và ưa thích. Cũng đã có một số báo cáo về nguy cơ chuột rút, biến dạng, thậm chí là rách cơ, nhưng những điều này chưa đươc chứng minh thông qua các nghiên cứu về việc luyện tập creatine. Tuy nhiên, mặc dù đã có những công bá cáo buộc việc quan tâm sử dụng creatine thông qua cách thức uống có thể gây những bất lợi về chuyển hóa gan, tuy nhiên những nghiên cứu thời kì dài ở con người (5 năm) không cho thấy bất kì sự gia tăng đáng kể nào trong ure plasma, và gan trong suốt quá trình quan tâm creatine, các giá trị còn lại nằm trong ngưỡng thường ngày phân bố theo độ tuổi. Vậy nên, chưa có nhiều chứng cớ chứng minh rủi ro của creatine gây ra đối cùng với sức khỏe, tuy nhiên cũng cần bắt buộc chú trọng khi tập luyện lâu dài. Có một số khuyến nghị về việc quan tâm sử dụng creatine cùng với các đối tượng ngoài ra: creatine không nên được sử dung cùng với các đối tượng có tiền sử bệnh thận hoặc những người có nguy cơ tiềm ẩn cùng với các bệnh rối loàn chức năng thận ( tiểu đường, tăng huyết áp, giảm nấc lọc cầu thận). Vì các dạng khác được bán trên thị trường là vượt trội hơn creatine monohydrate nên chúng cũng đắt hơn nhiều. Creatine monohydrate có thể là dạng kinh tế và hiệu quả nhất trên thị trường. Dùng thìa khuấy đều bột với nước hoặc nước http://gymwheysga.bloguetechno.com/RSP-Creatine-Monohydrate-60-Servings-Creatine-Monohydrate-38830605 trái cây. Để trộn rất dễ dàng hơn, bạn có thể quan tâm sử dụng creatine monohydrate ở dạng vi phân. Hàm lượng creatine ở cơ băp của các cá nhân khác cũng có sự khác nhau. Chế độ ăn có thịt cung cấp trung bình 1-2g creatine hằng ngày, cùng với những người ăn chay hầu như họ không lấy được creatine từ thức ăn, thậm chí còn bị suy giảm lượng creatine dự trữ, thực hiện đúng rằng lượng creatine cơ thể tự sinh sản không thể bù đắp cho sự thiếu hụt creatine đến từ chế độ ăn. Creatine monohydrate là gì? Creatine monohydrate là dạng thực phẩm bổ sung creatine được quan tâm sử dụng phổ biến trên thị trường. Tập luyện một ngưỡng 20g/ngày trong khoảng 4-5 ngày, sau đó duy trì một ngưỡng khoảng 2-3g/ngày. Hoặc duy trì ngưỡng 2-3g/ngày trong khoảng 30 ngày. Bên cạnh đó còn có thể tăng cường creatine bằng cách hấp thu chung creatine cùng với một lượng tinh bột (50-100g) và sau đó luyện tập. Creatine monohydrate là gì? Creatine là một chất được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào cơ. Nó giúp cơ bắp của các bạn tạo ra năng lượng khi nâng vật nặng hoặc luyện tập cường độ cao. Về mặt hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng cùng với các axit amin . Cơ thể của bạn có thể sản xuất nó từ các axit amin glycine và arginine. Khoảng 95% creatine trong thân thể bạn được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. Khi các bạn bổ sung, bạn sẽ tăng lượng dự trữ phosphocreatine. Đây là một dạng năng lượng dự trữ trong tế bào, vì nó giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều phân tử năng lượng cao gọi là ATP. ATP thường được gọi là tiền tệ năng lượng của cơ thể. Creatine tham gia vào quá trình điều hòa nhu cầu năng lượng của tế bào. Creatine là một hợp chất xuất hiện tự nhiên, có nguồn gốc và xuất xứ từ 3 amino acids được tìm thấy chính yếu ở hệ cơ bắp. Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên sử dụng creatine. Những người mắc bệnh thận, áp huyết cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có thúc đẩy xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, xem xét các quy trình nạp và duy trì creatine tiêu chuẩn là 4-20 g creatine/ngày so với giả dược. Họ sử dụng creatinin huyết thanh, độ thanh thải creatinin và nồng độ urê huyết thanh để đo mức độ tổn thương thận. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia cho thấy rằng caffeine tương tác với creatine để tăng tốc độ tiến triển của bệnh Parkinson. The Biochemical Journal. 281 (Pt 1) (Pt 1): 21-40. doi:10.1042/bj2810021. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, và đồng nghiệp (2017). “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS (tháng 2 năm 2009). “The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels”. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Schlattner U (tháng 5 năm 2011). “The creatine kinase system and pleiotropic effects of creatine”. T. Wallimann, M. Tokarska-Schlattner, D. Neumann u. The Phosphocreatine Circuit: Molecular and Cellular Physiology of Creatine Kinases, Sensitivity to Free Radicals, and Enhancement by Creatine Supplementation. In: Molecular System Bioenergetics: Energy for Life. Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I (tháng 7 năm 1998). “Creatine supplementation in endurance sports”. Medicine and Science in Sports and Exercise. Graham AS, Hatton RC (1999). “Creatine: a review of efficacy and safety”. Journal of the American Pharmaceutical Association. “Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance” (bằng tiếng Anh). Ling J, Kritikos M, Tiplady B (tháng 12 năm 2009). “Cognitive effects of creatine ethyl ester supplementation” (PDF). Behavioural Pharmacology. 20 (8): 673-9. doi:10.1097/FBP.0b013e3283323c2a. “Creatine - Nootropics Expert”. “8 Reasons Creatine is the Best Nootropic Source Right Now”. Wallimann, Theo (2014). “Positive Wirkung von Kreatin lặng Alter und für Rehabilitation” (PDF). Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M (tháng 6 năm 2013). “Creatine for treating muscle disorders”. The Cochrane Database of Systematic Reviews (6): CD004760. Walter MC, Lochmüller H, Reilich P, Klopstock T, Huber R, Hartard M, và đồng nghiệp (tháng 5 năm 2000). “Creatine monohydrate in muscular dystrophies: A double-blind, placebo-controlled clinical study”. ATP thông qua việc hiến các nhóm phosphate. Creatine lần đầu tiên được xác định vào năm 1832 khi Michel Eugène Chevreul phân lập nó từ chiết xuất nước cơ bản của cơ xương. Sau đó, ông đặt tên cho kết tủa kết tinh theo từ tiếng Hy Lạp có tức thị "thịt", κρέας (kreas). Năm 1928, creatine đã được chứng minh là tồn tại ở trạng thái cân bằng với creatinine. Các nghiên cứu trong những năm 1920 cho thấy việc tiêu thụ một lượng lớn creatine không dẫn đến sự bài xuất của nó. Kết quả này chỉ ra khả năng của thân thể trong việc lưu trữ creatine, do đó yêu cầu luyện tập nó như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Năm 1912, các nhà nghiên cứu Otto Folin và Willey Glover Denis của Đại học Harvard đã tìm thấy chứng cớ cho thấy việc tiêu thụ creatine có thể làm tăng đáng kể hàm lượng creatine trong cơ bắp. Sự gia tăng dự trữ creatine trong cơ có tương quan cùng với những lợi ích về mặt tăng cường hiệu suất được thảo luận trong phần quan tâm điều trị. Tuy nhiên, liều cao hơn trong thời gian dài đang được nghiên cứu để bù đắp sự thiếu hụt tổng hợp creatine và giảm thiểu bệnh tật. Sau thời đoạn nạp 5-7 ngày, kho dự trữ creatine trong cơ đã bão hòa hoàn toàn và việc bổ sung chỉ cần đáp ứng lượng creatine được chia nhỏ platinum 100% creatine hàng ngày. 3-5 g / ngày để duy trì creatine bão hòa trong cơ. Nồng độ creatine trong huyết thanh hoặc huyết tương ở người lớn khỏe mạnh bình thường nằm trong khoảng 2-12 mg/L. Liều uống 5 gam (5000 mg) duy nhất ở người lớn khỏe mạnh dẫn đến nút creatine huyết tương đỉnh khoảng 120 mg/L sau khi uống 1-2 giờ. Creatine có thời gian bán thải khá ngắn, trung bình chỉ dưới 3 giờ, do đó, để duy trì nồng độ trong huyết tương cao, cần bắt buộc dùng các liều uống nhỏ mỗi 3-6 giờ trong ngày. |
Archives
October 2021
Categories |